co na gore klatki

[...] i tylek, dlatego mniej powtorzen **druga seria ledwo *** nie wiem czy tak trening mnie zmasakrowal czy co, ale ledwo przebieglam 15 min, czulam jakbym caly czas biegla pod gore, a nogi ciezkie jak z olowiu miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser plesniowy, jeden wloski, pomidor, ogorek, bazylia,smietana, kawa 2.kanapka fasolowa, maslo orzechowe, [...]

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]

Koniu wielkie dzięki i sogacz dla Ciebie tylko że... "jak chcesz dorzuc jakis stack, albo jablczan kreatyny , antyktabolik jakis ewentualnie" - nie znam sie na tym w ogóle i nic z tego nie rozumiem :P rzuć konkretnymi nazwami jak możesz. i w skrócie po co to... :) plan mam taki: 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 [...]

Witam! Nie chciałem zakładać nowego tematu na forum bo wiem ze nie na kazdym jest to mile widziane, a zauważyłem temat poruszajacy mój problem. Mam 16lat ważę 63kg przy wzroscie 175cm,jestem dosc wysportowany,mam dobrą kondycję i zapał do wszelakiego rodzaju sportu w tym pływanie(było 4 lata w klubie-od 2 lat koniec) stąd moja kondycja i rzeźba [...]

[...] :D obecnie jestem na cyklu mono i jeszcze 2-4tyg na nim bede, potem chce zaczac nowy plan (podany na dole do poprawy) wyniki silowe i waga do tego czasu moga pojsc jeszcze w gore dzieki wlasnie mono i mysle ze pojda raczej na pewno obecnie cwicze takim planem: klatka plecy, tyl barkow off przod, bok barkow, brzuch triceps, biceps, przedramie uda, [...]

Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

DZIEŃ 22 Poniedziałek - Treningowy Tutaj jeszcze fota z wczoraj, 4 posiłku (przed ostatniego) - kurczak - brokuły - pomidor z cebula - zapomniałem dodac 10 g oliwy Wstałem o 8, gdyż do szkoły miałem na 9:30 tylko na jakieś zawody, więc bajka tak moge codziennie! Wszystko co miałem zjeść, zjedzone, suplementacja oprócz zapomnianej 1 kapsułki [...]

[...] ulozone. Do barkow doloze 1 serie :> W kapturach zmienie ilosc powotrzen. Czyli z bicepsem sie zgadzasz i co do klatki tez mam robic sztangielkami wyciskanie glowa w gore a nie sztanga ? :> No i teraz chyba jest to oco mi chodzilo. A co do kreatyny to pol roku temu rozgrzalem sie tak przez miesiac a pozniej wizalem kreatyne i mi [...]

MoonBlade tamten plan nie aktualny tzn znalazłem cos klasycznego a chcę sie przestawić na ten plan bo mam juz do dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -skłony boczne 4 serie [...]

wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]

Trening: Dieta: czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika [...]

To był gotowiec z innego forum :X Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - siłowo 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek [...]

Klata: + Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30kg + Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x10,11,7,6 15,15,17,5,17,5kg + Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 5kg + Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Pierwszy raz w [...]

Nie chciałem dostać bana za brak ankiety i za mała ilość informacji :) Właśnie tak myslałem, aby stosowac periodyzację liniową i się na to zdecyduję. Odnośnie klatki... to sam nie wiem czy porzucić to ćwiczenie, ale tak jak napisałem, NIE JESTE DLA MNIE CELEM ROZBUDOWYWANIE MASY BEZ PROGRESU SIŁOWEGo, zależy mi też aby wynik poszedł w górę..więc [...]

18.6.13 Witam, dzisaj dzień niemal idealny %-) Wstałem sobie o 9 rano zjadłem śniadanko pooglądałem godzinkę tv, potem na siłkę fajny treningi klatki solo ;-) Po treningu jedzonko, i w słoneczny dzień do szkoły tylko na dwie lekcje, gdzie usłyszałem że z biologi na koniec roku mam 3, a nie 2 ;-) Wróciłem teraz i tylko odpoczynek, jedzenie, a [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

[...] ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]